PYRAMIDEINTERVALLER

God tirsdag♥ 
Som mange av dere vet er jeg mye alene med ungene. Jeg er heldig som har min svigersster i nrheten men kan ikke alltid belage meg p at hun kan se etter ungene hver gang jeg skal trene eller har noe annet jeg skal f gjort. S uten noe srlig barnevakt rundt oss er jeg helt avhengig av kunne f til effektive kter hjemme enten mens Matheo er i barnehagen eller etter at ungene er i seng. 

Vanligvis ville jeg trent p treningssenter men det er ikke helt enkelt f til, s i dag blir det ei intervallkt p tredemlla etter at ungene er i seng ettersom jeg har mye p planen i dag. En kt jeg har ftt sansen for er den dere ser under her, og er du som meg som ikke eier s mye kondisjon trenger du vilje og gjennomfringskraft! 

Oppvarming:
5-10 min lett jogg

Intervallene:
30sek p /15sek pause

1 min p / 30 sek pause
2 min p / 1 min pause
3 min p / 1,5 min pause
4 min p / 2 min pause
4 min p / 2 min pause
3 min p / 1,5 min pause
2 min p / 1 min pause
1 min p / 30 sek pause
30 sek p / 15 sek pause

Det som er s greit med intervallkta er at den passer for alle, det gjelder bare finne ett tempo som passer for deg. Her kan du ogs mikse og trikse litt med intervallene og lage din egen vri. Syntes du det blir for lenge med 4 minutters intervall kan du kutte denne hvis du vil♥ 


Skal du prve?

-M

UKAS PLANER

God formiddag♥
Det er mandag og nok en ny uke er i gang! Jeg syntes ukene bare raser forbi og vi nrmer oss faktisk jul med stormskritt. Dette ret har gtt sykt fort, men det er kanskje ikke s rart. Det er s mye som har skjedd, s jeg tenkte lage ett innlegg med en oppsummering av ret rett og slett. Det kommer ikke fr uti desember ei gang men n vet dere hvert fall at det kommer!

Over til ukas planer:
................................

Trening: Jeg har satt meg ett ml denne uken om gjennomfre minst 3 fullkroppskter. Jeg har blitt veldig glad i enkle kter som trener hele kroppen og jeg ikke trenger dra p treningssenteret for f gjennomfrt. Alt jeg bruker er strikk, ei vannflaske og en stol eller en liten krakk. Man trenger ikke s mye og det trenger ikke vre s komplisert! Ukas kter blir jeg dele her p bloggen ila uken. 

Husvask: Hver fredag er det vaskedag her i hus. Det har ikke vrt det til n og jeg har tatt det litt etter behov. Men n er det nye regler og det skal shines en fast dag i uka. Da snakker vi skikkelig husarbeid hvor alt skal gjres! Alt av ty skal brettes, det skal stvsuges, ryddes og vaskes over alt. Godt f det unnagjort og nyte helgen med god samvittighet.

Julepynt: Yes! Julepynten skal finnes frem og kikkes gjennom, endelig. Det er nok litt i tidligste laget begynne med pyntingen n, men det skal n ihvertfall gjres klart. Jul for meg er helt magisk og jeg elsker pynte til jul! Kan nesten ikke vente med julepynting, julemusikk og ikke minst julemat..aahh!

Ukeshandle: Det siste ret har jeg vrt superflink til bruke undvendig mye penger p mat. Jeg har vrt handlet nesten hver dag fordi jeg ikke har planlagt middager og ukeshandlet slik jeg gjorde fr. Men n er det p tide ta seg selv i nakken og starte opp med dette igjen! Hver sndag blir det planlegging av middager og ei handleliste skal skrives (og flges). S fr jeg hpe at jeg klarer flge dette s jeg slipper disse smturene p butikken. 

Juleshopping: Er vel kanskje p tide starte litt smtt med julegaver? P tirsdag blir det en tur p senteret for handle litt. Jeg liker vre ute i god tid slik at jeg blir ferdig! Det er en liten frykt hvert r for ikke rekke det, ettersom vi har gaver som m sendes i alle mulige retninger og masse gaver som skal handles og pakkes inn. 
Processed with VSCO with hb1 preset
Fortell meg gjerne om dine planer for uka i kommentarfeltet♥

-M

TRENINGSKT P 10 MINUTTER

God morgen, lrdag♥ 
I dag ble det en 'sen' morgen her, ettersom jeg har barnevakt til Matheo denne helgen. S dette blir en helg med fokus p slappe mest mulig av og lade opp til den kommende uka. Av og til er det skikkelig deilig med ei helg som bestr av gjre minst mulig. S her blir det  kose meg med godis, se p film eller serie og st opp noe senere enn normalt! 

Over til dagens overskrift, folkens!
Det er nok mange som sliter med f skviset inn trening i en hektisk hverdag, og det kjenner jeg meg veldig godt igjen i. Det er ikke alltid like lett og f prioritert trening selv om man gjerne vil. S her kommer det en treningskt som alle fr til og som alle har tid til. 
Denne kta tar nemlig ikke mer enn 10 minutter og alle har tid til sette av 10 minutter i lpet av dagen! 
Trening trenger ikke vre s tidkrevende og man trenger heller ikke p det lokale treningssenteret for f til ei god treningskt.


.............................................................................................
Her fr du 10 velser! Alle velsene gjres i ett minutt og du gjr s mange repetisjoner du klarer p det minuttet.
1. Kneby
2. Push ups
3. Utfall
4. Planke
5. Spensthopp
6. Mountain climber
7. Glute bridge
8. Burpees
9. Supermann
10. Diagonalhev

Ha en flott lrdag!

-M

FLEXIBLELIVING

Hei og god tirsdag. Har dere en fin dag s langt?
Som nevnt i gr har jeg ftt meg jobb som online coach hos FlexibleLiving, s jeg tenkte lage ett innlegg om dette fordi det er ikke alle som vet hva online coaching er, eller hvordan det foregr. 

Hva er online coaching?
Online coaching er din personlige trener p nett. Vi kommuniserer p den mten som er enklest for deg og jeg lager bde kostholdsplan og treningsplan skreddersydd til dine ml og nsker.

Med Online Coaching fra FlexibleLiving fr du:
-En coach som lytter til deg, dine behov og tilrettelegger kost og treningsplan etter dette.
-En skreddersydd kost og treningsplan (fleksibelt eller valgfri), tilpasset din hverdag.
-En stttespiller dele resultater, utfordringer og som pusher deg p veien mot dine ml.
-En garanti om at du oppnr mlbare resultater nr du trener og spiser etter din skreddersydde plan.

​Din coach vil alltid vre tilgjengelig for deg, og sttte deg gjennom hele perioden, bde via meldinger, egen app og telefon om ndvendig.

Vi i FlexibleLiving har en visjon om bedre folkehelsen i Norge. Vi nsker lre deg verkty i hverdagen som gjr at du kan bruke og lykkes med etter endt samarbeid. FlexibleLiving passer for deg som vil bedre helse og livsstil over tid og oppn varige resultater. Hos oss vil du tilegne deg kunnskap om kropp, mat, trening og du vil f verkty og lring som du kan ta med deg resten av livet. Vaneendring krever tid og disiplin, men hva er vel tid nr det kommer til egen helse og livskvalitet?

Som jeg nevnte i grsdagens blogginnlegg s sker vi i FlexibleLiving ambassadrer som kan vre med fronte oss.
S hvordan kan DU bli ambassadr?
For bli ambassadr for FlexibleLiving m du bli kunde hos oss, du vil motta en rabatt p 20-50% p en av tjenestene vi tilbyr.

Hvis du nsker fronte oss har vi noen krav som m flges:
1. Du m oppgi at du er ambassadr for FlexibleLiving og navngi din coach i din bio p instagram.
2. Du m ha minimum 250 flgere p din instagramprofil.
3. Vi setter veldig pris p om du anbefaler oss til venner/familie/bekjente/ som nsker online coaching.
4. Du m poste 1-2 innlegg i uka p profilen din og tagge oss i FlexibleLiving.
Bruk gjerne hashtaggene veres: #flexiblelivingnorge #flexiblelivingmat #onlinecoach_norge

Full prisliste finner du i bioen p instagramprofilen til FlexibleLiving under skjema for ambassadr. Her sker du ogs for bli ambassadr for oss. Hper hre fra deg! Husk at det er begrensede plasser, s vr rask!

Hper hre fra deg! 

-M

NY UKE, NY OPPDATERING

Da var det mandag igjen. Jeg vknet ganske tidlig i dag og fikk sparket meg selv ut av huset for ta en etterlengtet lpetur i duskregnet. Hres kanskje ikke s fristende ut, men det var virkelig forfriskende og ikke minst digg nr det er gjort. Akkurat n sitter jeg her med en stor kopp kaffe, hrer p radio og skriver blogg, helt i fred og ro. Jeg er nemlig s heldig at jeg har mi svigersster boende i etasjen under som alltid stiller opp og hjelper meg hvis det trengs. 

Helgen har vrt fin, lrdagen gikk til tur i skogen med ei venninne og guttungen hennes. S vi fyrte opp en engangsgrill, grillet plser og drakk varm kakao, nam! Det er noe jeg kommer til gjre hver helg, s sant det lar seg gjre fordi Matheo syntes det er gy og det er s deilig  komme seg ut litt. P sndag ble det en tur i lekeland, stor stas! Fokuset i helgen har vrt gjre det som M syntes er gy, det er jo s hektiske dager og tiden gr s fort etter at han er hentet i barnehagen. Da er det liksom lage middag, leke litt, se barnetv ogs i seng. S jeg syntes det er ekstra fint gjre noe for han i helgene.


Jeg har full plan hele uka med jobb, studering, trening og noen hyggelige avtaler med venninner og deres sm, heldigvis! Mlet for uka blir komme seg gjennom alt som skal gjres og fokusere p det viktigste. Siden sist har det skjedd litt av hvert, og jeg har blant annet ftt meg jobb som online coach hos FlexibleLiving. Det kommer ett innlegg om dette i morgen, bde hva online coaching er og info om vre ambassadr for oss. Vi sker nemlig ambassabrerer n. S flg med p bloggen i morgen! 

Har du noen ml for uka? 

-M

BILDENE SOM IKKE BLIR DELT

Det er jo ingen hemmelighet at de fleste tar mer enn ett bilde for f frem sin beste side nr noe skal deles, meg selv inkludert!
Vi tar bilder p bilder for f det 'perfekte' bildet som kan legges ut p forskjellige kanaler. Hr, ansikt, armer, ben og ikke minst hvordan klrne sitter er viktig her. Jeg kan gjerne ta 20 bilder (minst) fr jeg selv finner ett bilde jeg er fornyd med og vil dele.


Vi er jo s opptatt av hvordan andre skal se oss isteden for vise frem det bildet der ryggvalken synes, eller der magen henger litt ut. Ja akkurat det bildet som faktisk viser hvordan vi ser ut! 

Jeg skjnner jo at folk vil f frem sine beste sider og dermed velger bilder utifra det, men hvorfor er det s vanskelig for oss vre oss selv? Jeg tror vi er ndt til lre oss gi litt mer faen, rett og slett. Slutte bry oss om hva alle andre mener, og ikke minst slutte sammenligne oss med andre.

Vi alle sitter med mange bilder som aldri vil bli delt, og det er jo egentlig synd. At vi ikke trr vise oss fra vr aller beste side, nemlig siden uten filter. 



'There is no one like you, and that's your power'.

-M

Flg meg gjerne p FACEBOOK

DU HAR JO FERIE!

Mandag og ny uke. 

Vel, denne uken startet overhodet ikke som planlagt! 
I slutten av April sendte jeg inn ukene Matheo skulle ha sommerferie til barnehagen og vi har planlagt godt (
trodde jeg) s det skulle g i orden s det klaffet sammen med jobben til Tarjei. Jeg har siden da hele tiden trodd at jeg tok han fri uke 29-30-31. Noe jeg ikke hadde gjort
Nr Tarjei i dag skulle levere Matheo i barnehagen ble de mtt med; 'Neimen Matheo, hva gjr du her? Du har jo ferie!'.

Det ble en kjretur hjem igjen og vi begge satt kldde oss fortvila i hodet mens vi mtte finne utav hvordan vi skulle lse dette p greiest mulig mte. Planen var jo at Matheo skulle vre i barnehagen ut denne uken, jeg skulle vre alene med begge ungene 5 dager neste uke fr Tarjei kom hjem igjen. N blir det frst 11 dager alene, 3 dager sammen med Tarjei ogs reiser han bort igjen i 5-6 dager. 

Det skal sies at jeg hele tiden har trodd at fellesferien er uke 30 og 31, men neida.. det er det ikke! 
Ukene jeg hadde tatt han fri var 28-29-30. S vi ble litt satt ut ettersom planene vres ble snudd p hodet veldig raskt og jeg kommer til vre alene med begge ungene mye lengre en det som var planen siden han mtte tilbake p jobb i dag. Heldigvis er det ingen krise, bare litt mer planlegging! S uken vr startet overhodet ikke som planlagt og Matheo skjnte heller ikke mye nr han ikke skulle i barnehagen. Han ville heller vre i barnehagen enn ha ferie. 

Kan jeg skylde p ammetken her eller?
-M
 

ENDELIG TILBAKE

Hei og god sndag!
Som mange av dere sikkert vet s er det mange mneder siden jeg sist trente, dette p grunn av bekkenproblemer ganske tidlig i svangerskapet. Jeg tror siste treningskta jeg hadde var i mnedskiftet Desember/Januar, s det begynner bli ganske lenge siden!


N er jeg endelig tilbake p treningsfronten og ord kan faktisk ikke beskrive hvor ufattelig deilig det var rre p kroppen igjen! 
Fredagens kt ble 10 deilige km p mlla mens i gr fikk jeg jaggu til en liten fullkroppskt etterfulgt av 4 km powerwalk. Utrolig deilig og utrolig hardt gitt, det ble en skikkelig svettefest bde p fredag og i gr. 


kta i gr ble veldig enkel, helt p nybegynner niv og s slik ut: 

Kneby 2*8
Ettbeins hipthrust 2*10
En arms hantelroing 3*8
Benkpress 3*8


I skrivende stund sitter jeg med en stor kopp kaffe og gjr meg klar til ut for nyte sola. Ellers i dag blir det ei kt litt senere i kveld og lade batteriene fr ei ny uke!

Ha en fiiin sndag dere!

-M

LONG TIME, NO SEE

Hei fine lesere!
N var det alt for lenge siden siste oppdatering her. S n flte jeg for en oppdatering igjen ettersom lille Sofie ligger her snorker. 
Mye har skjedd p de siste to mnedene og jeg har rett og slett ikke klart finne tid til prioritere bloggen fr n. Forhpentligvis er jeg i gang igjen og fr oppdatert jevnlig! Jeg har nemlig kldd i fingrene etter skrive i en lang stund n. 

Siste innlegget jeg la ut var 25. April, og dette innlegget handlet om modningsakupunktur og min tro p det. Kun to dager senere startet fdselen og siden har det gtt i ett. Jeg kommer til dele fdselshistorien med dere litt senere!


nsker dere en flott lrdag videre!
Flg meg gjerne p FACEBOOK

-M


 

JORDMOR OG AKUPUNKTUR

Hei og god onsdag alle sammen!
I gr var det egentlig meningen oppdatere dere med dagens innlegg, men det skjedde plutselig litt av hvert og dagen fly forbi! 

En av mine planer denne uken var en jordmor time med modningsakupunktur, og i gr hadde jeg den timen. Om jeg har noe tro p akupunktur vet jeg n ikke, men jeg er s desperat etter f ut denne babyen n at jeg prver alt jordmor anbefaler, heh. En ting er i hvert fall sikkert, og det er at det er ikke spesielt godt sette inn de sm nlene. Jeg som er livredd for spryter, nler og alt som i det hele tatt kan minne om ei nl blir skikkelig drlig. Frste gang jeg tok akupunktur ble jeg s drlig og mtte avslutte etter 3-4 minutter bare. Da snakker vi svimmel, kaldsvetting p hyt niv, tkesyn, osv. I gr derimot gikk det heldigvis litt bedre, og jeg holdt ut i hele 20 minutter med disse sm nlene i bde ben og armer. Jeg satt med totalt 14 nler. 

Ellers s hadde min bedre halvdel bursdag i gr, og siden han ikke er hjemme denne uken feiret meg og Matheo med hver vr is. Matheo mente sterkt at vi burde laget kake i gr selv om pappa ikke var hjemme og kunne spise den, men det hadde ikke s mye si, fordi den kunne jo bare meg og han kose oss med. Lov prve seg si!

Q: Har du prvd modningsakupunktur? Har du troa?

-M

Flg meg gjerne p facebook

5 PLANER FOR UKEN

Hei og god mandag alle sammen!
Ny uke og nye muligheter, s her er mine 5 planer denne uken. 

Handle sommerklr til Matheo. Jeg elsker handle klr til meg selv men er litt ekstra glad i bytte ut garderobeskapet til Matheo. N er det jo kommet s mye fint barnety rundt forbi, men jeg ender nok opp p Kappahl kjenner jeg meg selv rett. Det er stort sett kun der jeg handler klr til han og det blir nok der jeg kommer til handle til lille S ogs fremover. Newbie spesielt har s mye fint!

Jordmor time. N som termin nrmer seg med stormskritt er det oftere time hos jordmor og lege, men jeg fr litt ekstra oppflging ettersom jeg sliter s denne graviditeten. S i morgen er det klart for runde to med akupunktur. Ogs det er veldig godt ha noen snakke med om disse kroppslige plagene jeg har, noen som vet hva jeg snakker om og kan svare meg p sprsmlene eller bekymringene jeg har.

Slappe av. Det er noe jeg egentlig setter meg som ml hver uke, men m bli flinkere til ta serist. Jeg sier jeg skal gjre det med alt annet kommer alltid frst. S her har jeg litt jobbe med, men snn er det!

Handle blomster til inne og ute. Endelig er den tiden p ret kommet hvor jeg kan plante blomster ute. Jeg elsker blomster, og endelig har jeg mulighet til plante blomster og gjre det fint ute n som jeg har ftt en stor hage ? men en stor hage krever mye arbeid, og vi har mye som skal gjres her i sommer.


Ta en dag av gangen. Jeg er veldig flink til stresse og har stort sett alltid drlig tid. Denne uken her skal jeg virkelig prve nyte ta ting som de kommer. Hvorfor stresse nr jeg ikke m?

Ha en fantastisk mandag videre
Q: Har du satt deg noen ml for uken?

-M

Flg meg gjerne p facebook

S U N D A Y

God ettermiddag til dere alle sammen! Hper dere har hatt en super helg med mye frisk luft og godt humr. Selv har vi hatt barnefri og uten tvil maks hvilepuls i dette strlende vret vi har hatt her p Srlandet, og det var akkurat det jeg trengte n: kvalitetstid.

Et av mine favorittips for sndager til er klargjre bde kropp og sinn til den kommende uken, men ogs hjemmet. Vaske og gjre rent til mandag. Jeg er veldig glad i sndager og liker ogs tipset om gjre absolutt ingenting. Bare ligge p sofaen i koseklr og se p serie. Dette er noe jeg fr gjort veldig sjeldent ettersom jeg har barn, s nr jeg frst har barnefri er det ingen tvil om at det er det som blir foretrukket. Det er viktig lade batteriene til den kommende uken!  I dag har jeg sovet lenge, kost meg med morgenkaffen, ftt unnagjort litt husarbeid og laget smoothie (selvflgelig).
Processed with VSCO with f2 preset

OPPSKRIFT ca. 2 glass

Ca. 2 dl mager kesam
2,5-3 dl smoothie blanding med bringebr, banan og blbr (rema1000)
Litt ZerOh villbringebr
Vann til passe konsistens

???????????

Kjr alt i en blender og tilsett vann etter nsket konsistens.
Jeg tilsatte ZerOh etter jeg hadde kjrt alt i blenderen ettersom jeg syntes den smoothie blandingen var ganske tam i smak. S her gjelder det bare smake seg frem.
Processed with VSCO with f2 preset

Nyt resten av sndagen 

-M

GRAVIDOPPDATERING

Fuglekvittring og varme solstrler var det som vknet meg i dag kl 06.22 for vre nyaktig. Matheo tilbringer denne helgen sammen med sin bestefar, noe som jeg virkelig skal nyte ettersom dette er siste ?frihelg? p ganske lenge. S siden Tarjei er hjemme denne helgen blir det full avslapping fra oss. N er det ikke lenge fr tre blir til fire!

I dag gikk jeg inn i uke 39 (38+0). 94% av graviditeten har passert og det er kun 17 sm dager igjen til termin. 100% av sjekklisten er avklart, og jeg kan ikke finne ord som beskriver hvor deilig det er slippe stresse noe mer over ting som m hentes, gjres eller skrus sammen fr lille S bestemmer seg for komme.

UKE 39: Barnets totale lengde er n ca. 50 cm, og det veier ca. 3,2 kg i starten av uken og ca. 3,37 kg i slutten av uken.

KILDE: PREGLIFE

Litt morsomt egentlig med disse ca. mlene, fordi Matheo ble fdt 8 dager over termin og var 48 cm lang og veide 3,2 kg. S jeg tror ikke denne babyen heller er s stor, hehe. 

N skal i hvert fall jeg nyte denne morgenen med en stor kopp kaffe og sol p beina!
nsker dere en fantastisk flott lrdag ♥ 

Q: Har dere planer for dagen?

-M

HUSK FLGE MEG P FACEBOOK 

HVA SKJEDDE EGENTLIG?

Fredag allerede, og jeg har ikke ftt oppdatert siden sndag. S hva skjedde egentlig?
Jo, det skal jeg fortelle. Mandag og middagen skal til serveres. Meg og Matheo setter oss til med bordet og plutselig plinger telefonen min. Det kommer inn en melding p messenger som lyder slik; Kommer hjem i kveld. Om ca. to timer. Jeg ble egentlig ganske satt ut, og ringte med en gang. H? Serist, hvorfor det? Var ordene som kom ut av munnen min. Kjempe hyggelig f det slengt i trynet liksom.

Som dere sikkert allerede har skjnt var meldingen fra Tarjei, som egentlig ikke skulle komme hjem fr slutten av April, men p grunn av arbeid satt p vent kunne han reise hjem litt fr han skal tilbake p jobb igjen til mandag. Jeg skal ikke legge skjul p at g gravid denne gangen er ufattelig tft og jeg har slitt noe helt vanvittig s f den beskjeden at han kommer hjem i ei ukes tid fr han m fyke av grde igjen frem til fdselen var helt fantastisk!  Ellers s har denne uken gtt til gjre alt klart til lille S bestemmer seg for komme, det var jo ogs ett av mine ml for April og det fles skikkelig godt endelig kunne krysse det av listen. N skal de siste ukene fr termin nytes og jeg skal passe p f slappet mest mulig av med det jeg craver skikkelig denne gangen? nemlig vann med isbiter og sitron. Det er faktisk bare 2,5 uke igjen til termin.

Ha en fantastisk flott fredag videre - her skinner sola som bare det! 

-M

GRAVIDOPPDATERING

God morgen! Sndag allerede og ukene flyr forbi s fort at jeg nesten ikke greier henge med. Anyone else? 
I gr gikk jeg inn i uke 38 (37+0). I dag er jeg 37+1, 91,9% av graviditeten har passert og det er kun 23 sm dager igjen til termin. Bde fdebag og vask av alt babyty er gjort, n mangler vi bare stellebord, men det skal vi hente i slutten av April. Ellers s har vi alt p plass, og det er s deilig slippe tenke mer p det - s n kan lille S bare komme. Det er s godt tenke p at det snart er over, og jeg gleder meg s til mte denne lille mageboeren som jeg har huset i hele 9 mneder! Matheo gleder seg ogs veldig til mte lillesster og spr hver dag om hvorfor ikke lillesster vil komme ut til oss. Hehe.

Processed with VSCO with hb1 preset
Uke 38: Barnet er n ca. 48 cm langt og veier ca 3 kg i starten av uken og 3,17 kg i slutten. Graviditeten regnes n som fullgtt.
KILDE: PREGLIFE
Processed with VSCO with hb1 preset

Ha en fin sndag ❥ 

-M

Husk flge meg p facebook, instagram: @marlintolfsen og snapchat: fitnessbymarlin

FROKOSTTIPS

God morgen! Her kommer et lite frokosttips som jeg craver om dagen. Jeg er jo glad i dele oppskrifter med dere, s nr jeg blir hekta p et eller annet s m jeg jo selvflgelig dele dette ogs. Hehe! For tiden er det rett og slett noe s enkelt som fruktsalat med yoghurt jeg craver. Det hres kanskje rart ut, men det smaker veldig godt. Selv om jeg de siste dagene har spist en porsjon med dette til frokost s er det jo et like godt alternativ til lunsj, som et mellommltid eller til kvelds. Det gr kjempefort stelle i stand og metter godt. Jeg elsker eksprimentere litt med enkle og sunne mltider i hverdagen, som dette.
Processed with VSCO with hb1 preset
Du trenger:

Gresk youhurt (eller annen yoghurt)
Eple - Appelsin
Drue - Blbr
Jordbr - Bringebr
Og siden det i dag er lrdag har jeg i tillegg litt sjokolade oppi - yum! 

..................................

1. Ta nsket mengde med yoghurt i en skl og kutt opp frukten. 
2. SPIIIIIIIIS 

Processed with VSCO with hb1 preset
N skal snart Matheo til frisren, og det er ingen tvil om at dette er hydepunktet hans denne uken - da fr han nemlig bltt hr! Ellers s fr vi litt besk senere. Ha en fin lrdag! 

-M

FDEBAG OG MENTAL TRENING

Reklame | En god fdsel

Tenk, da har jeg kommet s langt, at fdebagen skal pakkes. Det er anbefalt pakke denne allerede i uke 37 i tilfelle babyen finner ut at den vil komme noe tidligere. Tiden har gtt utrolig fort og jeg kan ikke helt tro at hun snart er her. Jeg har liksom ikke helt ftt tenkt over hva fdebagen skal inneholde en gang og jeg husker ikke hva jeg pakket med meg nr jeg skulle ha Matheo. S forelpig inneholder den kun en t-skjorte, en ammebh, ammeinnlegg og bind. Hva hadde du i din fdebag?

Dagen jeg har ventet p s lenge nrmer seg med stormskritt og jeg kjenner at jeg n gleder meg mer og mer til endelig bli ferdig med graviditeten. Men jeg har slitt veldig dette svangerskapet, slitt veldig med angsten for fde igjen. Fdselangsten har gjort det veldig vanskelig glede seg for mye! Hver gang jeg har kjent p gleden kjenner jeg samtidig p redselen som ligger der og lurer, det er en fryktelig flelse. Tanken p det har skremt meg i mange mneder men jeg har vrt s heldig f prve ett nettbasert fdselforberedende kurs fra En god fdsel og jeg skal innrmme at jeg var skeptisk og hadde lite forventninger. Men hre p lydfilen har beroliget meg veldig. Det er veldig avslappende og jeg kjenner at tanken p fde igjen ikke er like skummel lengre. Ja, dette er ett sponset innlegg men det er min rlige mening, og jeg hadde aldri reklamert for noe jeg selv var misfornyd med eller ikke hadde kunne gtt god for. Jeg kommer til fortsette hre p lydfilen hver kveld og jeg gleder meg til dele erfaringene mine med dere etter fdselen ogs fordi forelpig har den mentale treningen hjulpet meg veldig. 
 

Er du selv gravid eller kjenner noen som er det? Da anbefaler jeg ta en titt innom nettsiden til deres HER.
Ha en fin torsdag videre ♥

-M

DET ER IKKE LETT

Hei og god tirsdags morgen! 

Selvflgelig nr jeg skriver ett innlegg om mine planer for April og at jeg skal publisere daglig s blir det ikke snn, haha. Det samme skjedde sist ogs nr jeg skrev om mine 5 planer for uka, men snn blir det typisk nok av og til.
 
Uansett, s var vi kommet til den dagen i mneden hvor Tarjei reiser avgrde. For i gr natt reiste han nemlig tilbake p jobb igjen men blir ikke borte like lenge som han pleier ettersom det n kun er fire sm uker igjen til termin og han selvflgelig skal vre med p fdselen. S denne uken gr nok bedre for meg enn det uken etter han reiste sist gjorde. Sist han reiste ble det nemlig en skikkelig grine uke!
 
Det er ikke lett ha en samboer som reiser s mye som det han gjr, men vi fr det til funke! 

I skrivende stund str n i hvert fall jeg p kjkkenet lager verdens enkleste rundstykker til frokost, og oppskriften finner du HER
Det er s deilig ha en oppskrift som ikke krever s mye tid lage, det gjr det s mye lettere. Enklere og diggere rundstykker skal du lete lenge etter!
Processed with VSCO with hb1 preset

Ha en fin tirsdag videre 

-M

FRA TRE TIL FIRE

God lrdags formiddag fine lesere ♥

N gr Tarjei, meg og Matheo snart fra vre tre til bli fire. Det er bare en liten mned igjen til termin og det fles veldig rart. Rart fordi jeg er s vant til bare vre oss, bare ha alt fokuset p Matheo og rart fordi jeg n m dele meg selv i to.
 Processed with VSCO with hb1 preset

Det er ikke vanskelig smile om dagen med tanke p alt som venter oss, men selv om det skal bli s utrolig godt  f henne ut n, kjenner jeg samtidig at jeg gruer meg en hel del ogs. Jeg kommer til vre mye alene med begge ungene, og jeg har selvflgelig bekymringer rundt akkurat dette. Men snn vil det vel alltid vre? Man vil alltid ha noe bekymre seg over. Nye bekymringer kommer helt sikkert nrmere fdsel og ikke minst i livet etter fdsel.
 Processed with VSCO with hb1 preset
UKE 37: Barnets totale lengde er n ca. 46 cm, og det veier ca. 2,79 kg i starten av uken og ca. 2,97 kg i slutten. 
KILDE: PREGLIFE
 Processed with VSCO with hb1 preset

Men mest av alt s gleder jeg meg selvflgelig noe helt enormt til den nye hverdagen som to-barns mamma. N begynner nedtellingen for alvor ♥

-M

Flg meg gjerne p FACEBOOK og Instagram @marlintolfsen

BANAN-IS

..Hello Friyay

.......................

Sola skinner og humret er p topp, fantastisk! 
I dag tenkte jeg titte innom for  dele en oppskrift p banan-is med dere, og det er ikke mange ingredienser som trengs. 
Jeg har ikke laget akkurat denne varianten fr, men den ble overraskende god - s try it!

Processed with VSCO with hb1 preset
OPPSKRIFT 1 porsjon

1 stor banan eller to sm, fryst i biter
1 scoop sjokoladeprotein
1 ts kakao
2-4 ss kaffe

.....................

1. Miks alt sammen med en stavmikser
2. Hell over i passende glass/form

3. Topp med det du vil!

Processed with VSCO with hb1 preset
Og over til det beste; denne kan nytes med god samvittighet uansett om det er tirsdag eller lrdag! Hva er vel bedre enn det?

Ha en fantastisk fin fredagskveld videre ❥ 

-M

Flg meg gjerne p FACEBOOK

BANAN-IS

..Hello Friyay

.......................

Sola skinner og humret er p topp, fantastisk! 
I dag tenkte jeg titte innom for  dele en oppskrift p banan-is med dere, og det er ikke mange ingredienser som trengs. 
Jeg har ikke laget akkurat denne varianten fr, men den ble overraskende god - s try it!

Processed with VSCO with hb1 preset
OPPSKRIFT 1 porsjon

1 stor banan eller to sm, fryst i biter
1 scoop sjokoladeprotein
1 ts kakao
2-4 ss kaffe

.....................

1. Miks alt sammen med en stavmikser
2. Hell over i passende glass/form

3. Topp med det du vil!

Processed with VSCO with hb1 preset
Og over til det beste; denne kan nytes med god samvittighet uansett om det er tirsdag eller lrdag! Hva er vel bedre enn det?

Ha en fantastisk fin fredagskveld videre ❥ 

-M

Flg meg gjerne p FACEBOOK

TIME FOR ROUND TWO

Hei, og god formiddag fine lesere!

...................................
Jeg kjenner n at jeg begynner bli ordentlig lei av sn, s jeg hper det forsvinner fort som fy! Denne uken startet med en forkjlelse og formen er enda ikke helt god igjen, s i dag tenkte jeg lage en ny runde med ingefrshot. Oppskriften finner du HER og jeg anbefaler deg prve den hvis du ikke allerede har prvd. Denne er det skikkelig trkk i og det er veldig forfriskende starte dagen med litt krutt! 
Processed with VSCO with hb1 preset
Ellers i dag skjer det ikke s mye. Det nrmer seg termin og jeg begynner virkelig kjenne det p kroppen n. Jeg har ftt mye vann i beina s skoene passer ikke lengre, jeg m faktisk bruke Tarjei sine sko, haha. Heldigvis har han ikke s mye strre bein enn meg. Jeg sover utrolig mye drligere p natten s det meste er egentlig bare slitsomt og ett stort ork fortiden. N disse siste ukene skal jeg prve slappe av s godt jeg kan fordi s fort det kommer en liten baby blir det ikke mye tid til egen-pleie!  

Hper dere fr en fin torsdag videre 

-M 

TING JEG VIL GJRE I APRIL

HELLO APRIL
.................................

Processed with VSCO with hb1 preset

1. Bli helt ferdig med alt det som m bli gjort fr fdselen. Dette har jeg vrt utrolig treig med denne gangen, og n vil jeg bare bli ferdig med alt av innkjp og vask av babyty. Med Matheo var jeg tidlig ute med det meste og tror jeg faktisk var helt ferdig allerede i 6 mned.

2. Bli flinkere til dele oppskrifter. Jeg er jo veldig glad i svinge meg p kjkkenet s bde frokost, lunsj og middags-oppskrifter skal det bli mer av fremover.


3. F mest mulig p plass i huset. Det er n over n mned siden vi flyttet inn og ting er enda ikke kommet helt p plass. Og jeg er gjerne den typen som gr og irriterer meg over at det ikke blir gjort, s i lpet av April skal alt vre ferdig pakket ut og p plass!


4. Slappe av og lese mer enn to sider av ei bok. Jeg har s lyst til klare bare sette meg ned lese ei bok, men det er visst lettere sagt enn gjort. Hvorfor vet jeg ikke, men jeg fr bare ikke til gjre det.


5. Dra til lekeland med Matheo. h, som han elsker lekeland! S fortelle han at vi skal dit er like gy hver gang ettersom han blir s glad nr han vet at vi skal dit. Ogs vil jeg gjre mest mulig sammen med han fr han plutselig ikke er alene lengre.

Processed with VSCO with hb1 preset
6. Prve tilbringe mest mulig tid ute. April er en s fin mned og forhpentligvis blir det en mned fylt med masse sol og varme.

7. Feire bursdagen til Tarjei. Det beste med bursdager er at jeg har en god unnskyldning til bde bake og spise kake!


8. F p plass utemblene p terrassen. Det er s koselig nr snne ting kommer p plass og jeg fr virkelig flelsen av sommer da!


9. Skrive minst ett innlegg her om dagen. Det er s artig med tilbakemeldinger fra dere, s kom gjerne med nsker om hva jeg skal skrive om.


10. Lage vafler. Noe som er s utrolig digg men lages alt for sjeldent! Vafler med brunost, yes please.

Processed with VSCO with hb2 preset

Hva er dine planer for April?

-M

LA OSS BLI LITT BEDRE KJENT

Heii, og god morgen! 
Jeg vet at mange av dere som leser bloggen ikke kjenner meg, s jeg tenkte dele litt mer av meg selv. 

♥ Jeg er fdt og oppvokst i Kristiansand.

♥ Av personlige rsaker flyttet vi (meg, min samboer og snnen vr) i 2016 til Vennesla som ligger ca. 20 min utenfor Kristiansand og trives kjempe godt her. For ca. 1 mned siden kjpte vi nytt hus her oppe. S det er nok her vi blir boende.

♥ Jeg er 23 r, forlovet og snart to-barns mamma. Jeg ble mamma for frste gang som 19 ring og har en liten gutt p 3.5 r og er denne gangen gravid med ei lita jente som kommer i Mai.

♥ Jeg tenker veldig mye, p godt og vondt. Noen ganger overtenker jeg. Det som gjr mest vondt er urettferdighet og at mennesker blir behandlet drlig eller uverdig. Slike ting setter seg dypt hos meg. Jeg vil egentlig redde hele verden, gjre en forskjell, hjelpe der jeg kan.

♥ Jeg hater vre sent ute. Man skal ha respekt for andre sin tid, og jeg syns faktisk det er relativt uhflig vimse rundt og ikke holde tiden hvis man egentlig har en avtale. Heller ti minutter fr enn fem minutter for sent, spr du meg.

♥ Jeg har litt i bagasjen, og har ikke alltid hatt det s lett gjennom oppveksten. Noe som frte til at jeg i flere r slet med blant annet angst. Helt til jeg i 2014/2015 tok tak i problemet og med verdens beste stttespiller kom meg gjennom det som hittil har vrt det tffeste valget jeg har tatt. Uten min samboer hadde jeg nok aldri vrt her jeg er i dag, s jeg er evig takknemlig for at jeg har en s god mann i livet mitt.

♥ Jeg utdannet meg til personlig trener i fjor gjennom AFPT og skal i r ogs ta kostholdsveileder. Trening er noe jeg er mer enn gjennomsnittet opptatt av, s ha en kropp n som ikke spiller p lag og ikke lar meg trene som fr er veldig tft. Det er faktisk mange mneder siden jeg sist fikk trent.

♥ Jeg mistrives skikkelig med g gravid denne gangen. Det har jeg ogs skrevet ett innlegg om tidligere som du kan lese HER, hvis du ikke har lest det.

♥ Jeg elsker julaften. Av alle 365 dagene i ret er det ingen tvil om at dette er den beste dagen i ret. Huset er fylt med glede, latter, familie og bare god stemning! Julaften 2017 er ogs da Tarjei endelig fridde til meg!

♥ Det skal ikke mye til for endre humret mitt! Hvis jeg er lei meg eller har en drlig dag skal det ikke mer enn en liten kommentar, melding eller noen fine ord til fr jeg er i strlende humr igjen. Men det kan g like fort andre veien, en bitte liten kommentar kan delegge hele dagen min.

-M

PREGGO UPDATE

God mandags kveld!!

Processed with VSCO with hb1 preset

Jeg titter innom for komme med en litenupdate p graviditeten ettersom jeg p lrdag gikk inn i ei ny uke og ikke fikk oppdatert dere da. N nrmer det seg med stormskritt og jeg kjenner at jeg gleder meg mer og mer til bare f henne ut. Det skal bli helt fantastisk endelig f tilbake kroppen min. Det begynner bli ekstremt tungt n, og jeg fler meg ikke srlig sexy med halve magen hengende ut fordi alt av bukser og gensere er for smtt.. 

Processed with VSCO with hb1 preset

Uke 36: Barnet er n ca. 45 cm langt fra hodet til fttene og veier ca. 2,59 kg i starten av uken og ca. 2,76 kg i slutten.
KILDE: PREGLIFE

Processed with VSCO with hb1 preset

Nyt resten av kvelden! 

-M

PSKETUREN

Hei fra sofakroken. 

Endelig er vi p plass hjemme etter noen fine dager p hytta. Vi kom opp i 16 tiden p skjrtorsdag, og ble mtt av strlende sol. S vi fikk fort p plass blpanne, plser, kaffe og selvflgelig marshmallows. For et magisk pskevr vi har hatt hele denne psken alts. Vi hadde ikke s mange dager der oppe, men alt er bedre enn ingenting, og det har vrt en pske fylt med mye aktivitet selv om vi ikke har vrt p hytta hele tiden.


Planen var vre p hytta til sndag, men vi reiste hjem tidlig lrdags morgen ettersom vi ble invitert med p en heldags aketur sammen med deler av familien som vi ikke treffer s veldig ofte, og det er jeg veldig glad for at vi gjorde. Jeg er s takknemlig for disse fine dagene vi har hatt og alt vi har ftt gjort sammen, det har gitt meg s mye glede og energi!


Katten er alltid med p tur, og hun flger etter oss uansett hvor vi gr.


Jeg har ikke ftt tittet innom her noe i psken ettersom det hele tiden har skjedd noe, og dagene har gtt i ett. P hytta er det heller ikke Internett s jeg har ikke hatt muligheten til sette meg ned for skrive! Men jeg hper dere alle har hatt en fantastisk fin pske og kost dere maks sammen med de dere er glad i.

-M

PSKEPLANER

God morgen!! Flere som er klare for pskefeire n? Eller er du kanskje allerede i gang med ferien?
Dagen i dag startet noks tidlig, noe den stort sett alltid gjr. S jeg smalt sammen en liten, super enkel og kjempe god 'proteinmilkshake' til meg og Matheo.
Processed with VSCO with hb1 preset
OPPSKRIFT 

1 stor fryst banan (i biter)
30 g sjokoladeproteinpulver
2.5 dl melk

..............................

Kjr sammen i en blender og smak deg gjerne frem med mer proteinpulver for mer sjokoladesmak. Her kan du ogs bytte ut proteinpulver til andre smaker om du vil.
Ett lite tips til deg som drikker kaffe; Denne er utrolig god med kaffe i ogs, try it!

Processed with VSCO with hb1 preset
I gr ettermiddag kom endelig Tarjei hjem igjen, s det m definitivt vre mnedens hydepunkt! Etter 3 uker borte skal det bli godt ha han hjemme en liten stund fr han fyker avgrde p jobb igjen. S i gr kveld ble planene for denne psken er lagt, og vi reiser p hytta i morgen tidlig. Noe s digg! Det er ei skikkelig 'hytte hytte', uten innlagt strm og vann s det skal bli godt komme seg opp dit og koble av litt kjenner jeg. Dagen i dag gr da til planlegging, pakking og handling siden vi skal vre der over helgen, sammen med ett vennepar. N krysser jeg bare fingrene for at vi er like heldige med vret de neste dagene som vi har vrt til n. Endelig begynner vren nrme seg, og vi har hatt sol og varmegrader nesten hver dag denne uka.

nsker deg en fantastisk fin pske!

-M

HELGEN BLE IKKE HELT SOM PLANLAGT

Hei og god mandags kveld! 
N er det endelig pskeferie!

Jeg fikk plutselig en barnefri helg, noe som ikke var planlagt i det hele tatt men veldig deilig.
P fredag skulle egentlig bare Matheo vre p besk hos tanta til Tarjei i noen timer men det ble plutselig til at han hadde lyst til sove der, s da ble det snn. Han ble levert tidlig p lrdagsmorgen fordi vi hadde lunsjplaner i byen p formiddagen og fr vi fikk gtt avgrde ringte telefonen og ei venninne lurte p om vi ville vre med p kino og om Matheo hadde lyst til sove over hos dem fra lrdag til sndag - noe han hadde kjempe lyst til. Det ble en spennende kveld ettersom han aldri har sovet borte hos noen andre enn familie tidligere, men det gikk over all forventning og han ville heller ikke hjem igjen p sndag. S denne helgen ble ikke helt som planlagt. Men n er det endelig pskeferie og vi har faktisk ingen planer forelpig, annet en slappe av og nyte!

De av dere som har fulgt med p bloggen min vet ogs at lrdager for meg akkurat n betyr ny graviditetsuke og ett skritt nrmere termin! N syntes jeg faktisk bare at ukene gr fortere og fortere. Trodde egentlig det pleide vre motsatt nr man nrmer seg noe man gjerne gleder seg til?

 Processed with VSCO with b5 preset
Uke 35: Barnet er n ca. 44 cm langt fra hodet til fttene og veier ca. 2,38 kg i starten av uken og ca 2,56 kg i slutten.
KILDE: PREGLIFE

 Processed with VSCO with hb1 preset

Har dere noen planer for psken?

-M

 

FLYELSMYK HAVREGRT

..Friday, let me hug you!

Denne fredagen har jeg ventet lenge p, endelig er det pskeferie!! Matheo har snakket masse om pskeferien og det skal bli s godt ha han hjemme i nesten to uker. Denne uken har gtt utrolig fort og den ble ikke helt som planlagt, men jeg har ftt prvd noen nye oppskrifter og faktisk kommet snn tlig i ml med det vi manglet fr ankomst av lille bebis, det er faktisk bare 6 uker igjen til termin. 

Processed with VSCO with hb1 preset

De aller fleste har vel smakt eller i det minste hrt om havregrt? Jeg personlig er veldig glad i havregrt og det har vrt en frokost-favoritt lenge. Jeg har alltid laget den p havregryn, melk og proteinpulver med vaniljesmak. Det eneste jeg har turt variere er hva jeg topper havregrten min med, men i dag turte jeg endelig prve meg p noe nytt! Jeg byttet nemlig bare ut havregryn med havremel. Ikke store byttet men det gjorde havregrten veldig mye bedre og jeg ble skikkelig positivt overrasket.

Processed with VSCO with hb1 preset

OPPSKRIFT 1 porsjon.

60 g havremel
25-30 g vaniljeprotein
3 - 3,5 dl melk
1 egg, kan slyfes*

.....................................

1. Kok opp havremel med vaniljeprotein og ca 2 dl av melken. La grten f ett oppkok fr du tilsetter resten av melken, rr ofte for unng klumper og at det svir seg i bunnen. 
2. For en mer nringsrik og mettende grt rrer du inn ett egg mot slutten av koketiden. Du vil ikke smake noe til egget med grten blir litt mer kremet og fyldig. 
3. Topp grten med det du selv nsker. Siden det er fredag og straks pskeferie valgte jeg toppe min grt med kanel, sukker og smr i dag, men det er ogs veldig godt med fryste bringebr p toppen -
NAM! 

Processed with VSCO with hb1 preset

Lag dere en fin fredag! 

-M

 

DET ENKLE ER OFTE DET BESTE

Hei, og god onsdags formiddag!

Det enkle er ofte det beste sies det, og jaggu har de rett! Enklere rundstykker skal du lete lenge etter.
Dette er rundstykker jeg har laget mange, mange ganger, og jeg bruker stort sett ingen oppskrift. Vanligvis s slumper jeg bare, men jeg har selvflgelig en oppskrift liggende p lur til dere. Disse er super enkle, smakfulle, saftige og det beste? Det trengs ingen heving!
 

Processed with VSCO with hb1 preset

OPPSKRIFT ca. 4 stk

250 g havregryn
250 g cottage cheese
2 egg
1 ts bakepulver
0.5 ts salt 

...............................

Bland alle ingrediensene i en bolle og knus sammen med en stavmikser til en glatt og jevn rre. Stekes p 210 grader i ca 10-12 minutter, til de er gylne p toppen. Sleng p ditt favoritt plegg og nyt! 

Processed with VSCO with hb1 preset

Ha en nydelig onsdag videre!

-M